Parkour Bewegungen
Parkour Basisbewegungen:
Parkour besteht aus einer überschaubaren Anzahl an Basisbewegungen, die- richtig angewendet - dem Traceur eine schonende, sichere und schnelle
Bewegung über Hindernisse ermöglicht.
So unterschiedlich und teilweise auch ungewohnt die Bewegungen
sind, so sinnvoll ist das Erlernen aller Bewegungen.
Nicht immer kann ein Hindernis mit ein und der selben Bewegung
im Sinne des Parkour überwunden werden.
Trotzdem bleibt es jeden Traceur überlassen, wie er ein Hindernis meistert.
Im Parkour gibt es keine Regel, die für eine bestimmte Situation genau
eine Lösung kennt.
Landetechniken
Präzisionssprunglandung
Die Präzisionssprunglandung ist eine der wichtigsten Landetechniken, die auch entsprechend oft und intensiv geübt werden soll.Zur Vermeidung von Schäden an Knie- und Fußgelenken (Sprunggelenk) soll jede Landung auf dem vorderen Bereich des Fußes - also auf den Zehen und Ballen erfolgen. Beim Landen sollte darauf geachtet werden, nicht zu sehr in die Knie zu gehen, sondern den Impact mit der Oberschenkelmuskulatur abzufangen.
Vor allem bei großen Höhen und auch in Verbindung mit einer Rolle ist diese Landungsvariante eine der gebräuchlichsten.
Vierpunktlandung
Reicht der Landeplatz bei Sprüngen aus großer Höhe nicht aus, um eine Rolle durchzuführen, kann auch die sogenannte Vierpunktlandung eine sichere Variante der Landung darstellen.Der erste Teil der Landung erfolgt wie bei der Präzisionssprunglandung. Nach dem Abfedern wird der Körperschwerpunkt weiter nach vorne verlagert und der Restimpakt mit den flachen Händen abgefangen.
Die Beine (Knie) sind dabei nach außen gebeugt und (zur Sicherheit) die Ellenbogen (Arme) innerhalb der Beine.
Die gezeigte Variante ist nur ein Beispiel für eine seitliche Vierpunkt-Landung und ned perfekt :)
Roulade - Rolle
Die Rolle (roulade) ist eine der wichtigsten Bewegungen im Parkour, und beugt Verletzungen vor. Nach hohen Sprüngen oder tiefem Fall (drop) wird die Fallenergie (impact) durch die Rollbewegung kompenisert und ermöglicht zusätzlich eine rasche Vorwärtsbewegung und einen kontinuierlichen Bewegungsablauf (flow).Anfänger sollten schon früh die Rolle erlernen und verstärkt trainieren.
Prinzipiell kann die Rolle auf weicherem Terrain trainiert werden (z.B. Wiese oder Sand) - "Hardcore"-Traceure empfehlen, die Rolle gleich auf härterem Untergrund (z.B. Asphalt oder Beton) zu trainieren, um gleich die richtige Anwendung zu erlernen.
Ich persönlich bin eher für die "softere" Variante, da sich hier die Fehler nicht gar so schmerzlich auswirken, und der Anfänger auch merkt und "ausprobieren" kann, wie sich eine Variation der Bewegung auswirkt.
» Bewegungsablauf und (Anfänger-)Tipps
Passement - Überwindung von Hindernissen
Passements sind die Zusammenfassung jener Bewegungen, die benutzt werden, um ein Hindernis sicher und effizient zu überwinden.
Passement Rapide - die rasche Überwindung
Ein Passement Rapide ist bei einem nicht zu hohen Hindernis (ca. Hüfthöhe) anzuwenden, um dieses ohne Geschwindigkeitsverlust und im Fluss der Bewegung zu überwinden. Im Lauf wird das Hindernis (z.B. Mauer, Rail) angesprungen. Vor dem Hinderniss erfolgt ein einbeiniges Abstoßen, um das Hindernis mit beiden Beinen gleichzeitg - seitlich vom Körper angewinkelt - zu überspringen. Die Hand wird zur Führung an Hindernis abgestüzt und dient zur Beschleunigung bzw. zur Koordination des Sprunges (Stabilisierung der Bewegung).
Demi-tour - Halbe Drehung
Die halbe Drehung wird angewendet, um auf der anderen Seite des Hindernisses in einer kontrollierten Position zu landen.Dazu wird das Hindernis beidbeinig an- und übersprungen, sowie mit beiden Händen am Hindernis abstützend eine 180 Graddrehung über das Hindernis vollzogen.
Mit den Beinen erfolgt die Landung auf der gegenüberliegenden Seite des Hindernisses. Von dort kann ein Fall (Drop) oder ein weiterer Sprung - z.B. ein Armsprung auf ein anderes Hindernis erfolgen.
Saut de chat - Katzensprung
Dem Hocksprung aus dem Turnen sehr ähnlich, wurde der Saut de chat an die Bedürfnisse des Parkour angepasst.Er ermöglicht weite Sprünge über Mauern oder Lücken (wie Abgänge oder Gräben), und um präzise oder in einem Armsprung zu landen.
Die Bewegung wird durch einen Absprung eingeleitet. Beide Arme schwingen auf das Hindernis zu und die Beine werden gleichzeitig zu Brust gezogen und durch die Arme über das Hindernis geschwungen.
» Bewegungsablauf und (Anfänger-)Tipps
Réverse - 360 Grad Drehung
Beim Réverse springt der Traceur rückwärts über das Hindernis und vollführt dabei eine 360 Grad Drehbewegung. Die entstehende Fliehkraft sorgt für eine erhöhte Geschwindigkeit, die in die nachfolgende Bewegung (nach dem Hindernis) einfließen kann. Wichtig ist eine kontrollierte (und nicht blinde) Landung.Also sollte der Blick zuerst auf die Landezone der Hand (der Hände) und dann auf die Landezone der Beine gerichtet werden.
Saut de détente - Weitsprung
Der Weitsprung dient dazu, um mit Anlauf Lücken oder Hindernisse zu überwinden.Im Lauf wird (meist einbeinig) vor dem Hindernis abgesprungen und auf der anderen Seite die Laufbewegung fortgesetzt. (Nicht abgestoppt -> vgl. Saut de précision.)
Saut de précision - Präzisions Sprung
Ein saut de précision ist ein Sprung, mit einer präzisen Landung. Die Landung sollte nur auf den Zehen bzw. dem Fuß-Ballen erfolgen, um eine erhöhte Kontrolle und Präzision zu erlangen. Die Arme können die Bewegung stabilisieren, indem diese bei der Landung die Restenergie durch Hin/Her-Schwingung aufnehmen.Die Bewegung kann aus dem Stehen oder im Lauf oder mit einem vorangegangenen Sprung (z.B. Saut de chat) eingeleitet werden.
Passe muraille - Mauer Überwindung
Eine passe muraille wird dann benutzt, um eine (hohe) Mauer zu überwinden. Dabei springt der Traceur die Mauer mit einem Fuß (über Hüfthöhe) an und katapultiert sich an der Mauer nach oben, um weiter an Höhe zu gewinnen. Die Arme können gleichzeitig die Bewegung unterstützen, indem mit den Armen der nötige Schwung erzeugt wird. Am Ende des Hindernisses werden die Hände zur Überwinden der Mauer gebraucht (hochziehen).» Bewegungsablauf und (Anfänger-)Tipps
Saut de bras - Armsprung
Der Traceur springt ein Objekt an und landet in einer hängenden Position. Der Sprung kann aus dem Stehen oder aus der Bewegung erfolgen. Wichtig ist, dass die Beine das Objekt zuerst erreichen, um den Aufprall zu bremsen, und um ein sicheres, kontrolliertes Greifen der Hände zu ermöglichen. Dannach kann ein weiterer (Arm)Sprung oder ein Hinaufziehen über das Hindernis erfolgen.
Tic-Tac
Der Tic-Tac kommt immer dann zum Tragen, wenn ein Hindernis zu instabil ist, um es mit einem "normalen" passement oder einer Passe Muraille zu überwinden. Wenn der Winkel im Anlauf zu einem Hindernis ein passement nicht möglich macht, kann der Traceur sich mit dem Tic-Tac an einem oder mehreren anderen Objekten abstoßen, um die Überwindung des Hindernisses durchzuführen.Wichtig beim Tic-Tac ist, dass die angesprungen Gegenstände stabil genug sind und die nötige Höhe und/oder den Abstand über das zu überspringende Hindernis ermöglichen.