Parkour Bewegungen
Passe muraille - Mauerüberwindung - Wall run
Eine passe muraille wird dann benutzt, um eine (hohe) Mauer zu überwinden.
Dabei springt der Traceur die Mauer mit einem Fuß (über Hüfthöhe) an und katapultiert sich an der Mauer nach oben, um weiter an Höhe zu gewinnen.
Die Arme können gleichzeitig die Bewegung unterstützen, indem mit den Armen der nötige Schwung erzeugt wird.
Erreicht der Traceur das Ende des Hindernisses (z.B. Kante der Mauer) werden die Hände sowie die Arme zur Überwinden der Mauer gebraucht (hochziehen).
Das Hochziehen wird auch als Planche bezeichnet und erfordert einiges an Kraft und Technik (z.B. beim Umgreifen aus der Hänge- in die Stützposition).
Anleitungen für das Planchen gibt es auch in den vorgestellten Videos, sowie in meinen Tipps in diesem Beitrag.
Die Beine unterstützen die Überwindung durch zusätzliches "Anschieben" an der Mauer.
Dabei springt der Traceur die Mauer mit einem Fuß (über Hüfthöhe) an und katapultiert sich an der Mauer nach oben, um weiter an Höhe zu gewinnen.
Die Arme können gleichzeitig die Bewegung unterstützen, indem mit den Armen der nötige Schwung erzeugt wird.
Erreicht der Traceur das Ende des Hindernisses (z.B. Kante der Mauer) werden die Hände sowie die Arme zur Überwinden der Mauer gebraucht (hochziehen).
Das Hochziehen wird auch als Planche bezeichnet und erfordert einiges an Kraft und Technik (z.B. beim Umgreifen aus der Hänge- in die Stützposition).
Anleitungen für das Planchen gibt es auch in den vorgestellten Videos, sowie in meinen Tipps in diesem Beitrag.
Die Beine unterstützen die Überwindung durch zusätzliches "Anschieben" an der Mauer.
Beispiele für die Durchführung der Mauerüberwindung:
How to do Parkour - Wall Run ( (schnelle) Mauerüberwindung / Passe Muraille)
parkour tutorial - climb up from cat position - Tutorial mit verschiedenen Übungen und Styles
Ist zwar von der Armsprungposition, aber auch für die passe muraille ein gutes Training!
(Siehe Variante 1 unten)
Basic Parkour Progression (Wall Climb) - Tutorial mit verschiedenen (Vor)Übungen
Ein sehr gutes Training und ein sinnvolles Tutorial zum Nachmachen und Ausprobieren!
Training der passe muraille in Graz - Spring Jam 2011 : 2011-03-12
Auch mal wieder ein aktuelles Video von mir - ist zwar keine perfekte passe muraille - aber trotzdem bin ich eigentlich recht zufrieden ;-)
Bewegungsablauf und Anfängertipps:
Variante 1
Teil 1
Probier kurz anzulaufen (3 Schritte) - der letze Schritt wird gegen die Mauer gesetzt (in Hüfthöhe). Wichtig dabei : in die Mauer "hineinspringen" - vom Boden abspringen und mit (fast) gestrecktem Bein in die Mauer.
Dabei aufpassen, dass Du die Mauer nur mit dem Vorderteil des Fusses = Ballen berührst (also nicht die ganze Fußsohle!)
Wenn Du die Mauer berührt hast, nütze die Energie um Dich mit dem Fuß auf der Mauer hinaufzuschleudern. Das harte Auftreffen des Beines nur leicht kompeniseren - also nicht zu viel nachgeben, um die Energie zu erhalten!
Das kannst paar mal üben und mit der Höhe und (Anlauf)Energie variieren.
Vorübung :
einfach vom Stand in die Mauer springen und mit dem Fuß hochdrücken.
Dann mit Anlauf probieren. Wenn Du merkst, dass Du zu stark zurückfederst (von der Mauer zurück), den Ansprungwinkel/höhe korrigieren, bis Du mehr "Auftrieb" bekommst.
Wenn das Timing und auch die Höhe passt, dann kannst Du versuchen auch den Mauerrand zu ergreifen.
(C) www.americanparkour.com
Teil 2
Hast Du den Mauerrand ergriffen, dann kannst Du Dich an der Mauer hochziehen. Erfordert etwas an Kraft und bisschen Geschick - immer wieder üben. Das Hochziehen wird auch Planche genannt. Den Planche kannst Du auch in der hängenden (Armsprungposition) üben.
Hände am Mauerrand. Füsse gegen die Mauer gepresst. Gleichgewicht halten (nicht zu weit nach hinten verlagern) - dann mit einem Fuß von der Mauer nach oben abstossen.
Der andere Fuß schwingt dabei zurück, um Dir den nötigen Schwung zu geben - dann wird es leichter.
Wenn Du mit dem Oberkörper (Brust) beim Mauerrand bist, das Gleichgewicht über den Mauerrand (also über die Mauer beugen) verlagern. Den Hängegriff der Hände in einen Pushupgrif (also die Hände auf den Mauerrand legen) und Dich dann weiter hochdrücken und den Schwung ausnützen, um die Mauer vollständig zu überwinden.
Du kannst auch durch stetiges und abwechselndes Abdrücken der Füsse auf der Mauer mehr Druck nach oben erzeugen.
Wichtig :
Fußposition immer normal zur Mauer (wie bei Teil 1), nie seitlich die Fußsohle oder den Rist einsetzen - Du verlierst sonst den Grip und auch das Gleichgewicht.
(C) www.americanparkour.com
(schnelle) Variante 2
Du kannst die Mauerüberwindung in 2 Varianten üben :
- wie oben (hohe Mauern) oder
- in der schnellen Variante (niedrigere Mauern = bis knapp über Kopfhöhe) :
dazu kannst Du den Teil 2 überspringen - im wahrsten Sinne ;-)
Du machst den Teil 1 von Variante 1 (nur ergeifst Du nicht den Mauerrand, sondern springst quasi gleich in die Stützposition) und nimmst den Schwung mit für die komplette Überwindung.
andere Varianten zur Überwindung einer Mauer
Je nach Situation und Ausgangspunkt können Mauern auch mittels eines TicTac oder Armsprung (saut de bras) überwunden werden.
Bei niedrigen Mauern bzw. niedirgen Niveauunterschieden, gelingt dies auch durch Anwendung von passements, wie Katzensprung (saut de chat), Speedvault (passement rapide) etc.
Wichtig - gerade am Anfang
- mache Dich immer mit der Sicherheit der Objekte vertraut (z.B. Stabilität, Grip und ev. scharfe Kanten oder gefährliche Objekte, wie z.B. Nägel).
- Vergiss auch nicht, dass Du nur die Fußsohle und die Hände für die Überwindung verwenden sollst!
- Vermeide das Aufstützen mit dem Ellenbogen bzw. Kniegelenk oder das Hintergreifen der Mauer!
Damit vermeidest Du die Gefahr einer Verletzung.
Wenn Du merkst, dass Du müde wirst, oder es nicht so klappt - Pause machen, trinken und es später weiter probieren!
noch nicht endgültige Fassung - Komentare bitte in diesem Forumsbeitrag posten - Danke!!!