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 La Planche
Altair
Hey Leuts ich entschuldige mich schonmaldas ich wieder mit nem problem komme aber ...

kann mir mal jemand ne ganz ausführliche anleitung zum la planche geben ich packs nicht
pls help me

mfg Altair
posted by Altair @ 2011-01-27 11:57:57 in Parkour Training
Beiträge: 3 
 
Domenik
 Re: La Planche
Uhmmmm.... einfach üben. Irgendwann kriegste das hin. Vllt hilft es videos auf youtube oder myvideo zu gucken
posted by Domenik @ 2011-01-27 12:53:51 in Parkour Training
Beiträge: 3 
 
rocket
 Re: La Planche

Hey Altair,

is ne Mischung aus Kraft und Technik ;-)
Kraft (wie schon beschrieben) kannst Du mit Liegestütz, etc. aufbauen.
Auch das Schwingen von Stange zu Stange (Lâché) kann da helfen. Beim Lâché ist nur wichtig, dass Du bei der angesprungenen Stange, Dich nicht hineinsacken lässt - also den Impuls mit den Schultergelenken abfängst, sondern mit Deinen (Ober)Armen bzw. Brustmuskel!

Zur Technik und Training:
Am besten fängst Du auf ner Mauer an (nicht Stange)
- Häng Dich in Armsprungposition ein und versuch so Dich waagerecht der Mauer entlang zu bewegen - so baust Du auch mal Kraft auf und bekommst das Gefühl in der Hängeposition - z.B. Schwerpunktverlagerung.
- weiters kannst Du in der Stützposition auf der Mauer einiges trainieren:
- versuche im Stütz mit beiden Armen/Händen waagerecht "entlangzuhoppeln" - kurz von der Mauer in die Höhe pushen und das Gewicht wieder in den Stütz abfangen.
- aus dem Stütz nen negativen Planche zu machen : also herabgleiten in die Armsprungposition.
- dann versuchen aus der Armsprungposition wieder in den Stütz zu kommen. Dazu versuchen Schwung zu bekommen und den Oberkörper (über der Mauer) nach vorne zu verlagern. Wenn Du das geschafft hast, kannst Du auch (am Anfang) versuchen aus dieser Liegeposition zu pushen,
- Später kannst Du das dann aus dem hängen probieren. Dazu ev. bisserl schummeln, indem Du vom Boden leicht abspringst, um den (noch) nötigen Schwung zu bekommen (wenn die Kraft nicht reicht)

Versuche aber generell das Aufstützen mit Ellenbogen etc. zu vermeiden!

Wenn Du Problem beim Umsetzen der Hände hast - aus der hängenden in die pushende Position - versuch Dich gleich mal in der pushenden Handposition : also Handflächen sind schon auf der Mauer aufliegen - von der Armsprungpostition in den Stütz zu bewegen. Ev. kann Dir auch ein Zweiter assisistieren, der Dir die Hände leicht auf die Mauer drückt!

Vlt. hilft Dir auch dieses Video weiter :
http://www.youtube.com/watch?v=WZTMDaTzumo

Nicht aufgeben - irgendwann klappt das - dauert mal länger ... weis das aus eigener Erfahrung ;-)

Greetz Rocket
posted by rocket @ 2011-01-28 10:24:13 in Parkour Training
Beiträge: 3 
 
Altair
 Re: Re: La Planche
hey anke echt ihr seid die vbesten
rocket deine post sind immer sehr hilfrecih dafür ein danke und daumen hoch

ich werde am ball vlreiben
mfg Altair
posted by Altair @ 2011-01-29 21:06:24 in Parkour Training
Beiträge: 3